Центрирование. Как повысить свою стрессоустойчивость.

Центрирование. Как повысить свою стрессоустойчивость.

Как просто и быстро научиться успокаиваться, сосредотачиваться, брать эмоции "под контроль", как если бы это было возможно. Иными словами, как наработать стрессоустойчивость.
 
Я решила познакомить своих друзей и читателей с Люком.
Люк - это мой со-тренер.
На тренингах для менеджеров и лидеров он показывает, как делать #центрирование.
На индивидуальных консультациях - тоже, но в личной работе есть возможность найти уникальные приёмы, работающие для конкретного человека. 
 
Итак, ненаучное определение. 
Центрирование - это способ "собираться", "брать себя в руки", возвращать себе контроль над собой и, как следствие, над ситуацией.
Незаменимо центрирование на публичных выступлениях, переговорах и во всевозможных конфликтных напряжённых ситуациях.
 
На картинке Люк показывает один из 100523 - согласно подсчётам британских учёных - способов центрирования.
 
enlightened 0. Подумайте о какой-то недавней неприятной ситуации.
Не трагичной, а неприятной.
Интересно, сможете ли вы заметить, что при этом меняется в вашем теле. Что происходит со взглядом, дыханием, может быть где-то что-то напрягается или замирает в вашем теле?
Теперь проделайте шаги 1-5.
Просто следуйте инструкциям Люка.
 
enlightened 1. Стопы.
Обратите внимание не свои стопы.
Можно буквально посмотреть на них.
Можно перенести вес на носок, на пятку, на внутренний и наружный край стопы и найти баланс в центре стоп.
Можно немного потопать ногами, если ситуация позволяет.
Ну, если уж ситуация позволяет, можно вообще разуться и походить в носках или босиком.
Кстати, об обуви.
Если на вас удобная обувь, в которой ваши ноги не устают часами - это большая фора для вашей стрессоУСТОЙЧИВОСТИ в целом.
 
enlightened 2. Макушка.
При вдохе слегка потянитесь макушкой вверх.
Можно представить, что к макушке словно привязана ниточка и за эту ниточку ваша голова, а следом и весь позвоночник, слегка вытягивается, вертикализируется, выравнивается.
 
enlightened 3. Язык
На выдохе "расслабьте" язык.
Это сейчас была неконкретная инструкция.
Вспомните, когда вы зеваете (особенно с закрытым ртом) корень языка уходит назад и сам язык может как бы повиснуть во рту, как космонавт в невесомости.
Можно заметить, как с расслаблением языка расслабляются челюсти.
Подвигайте ими, чтобы проверить и убедиться.
Можно включить в эту расслабляющую эстафету щеки, брови, лоб, мышцы вокруг глаз.
Но и языка будет достаточно для начала.
Можете потренироваться перед зеркалом, чтобы убедиться, что у вас получается одновременно расслаблять язык и сохранять интеллигентное выражение лица.
 
enlightened 4. Живот
Продолжая выдыхать ("это ж какие должны быть лёгкие, мы до сих пор выдыхаем?!"), "расслабьте" живот.
Вы уже узнаёте неконкретные инструкции, я надеюсь!
Можно предварительно потренироваться: надуйте живот, словно вы проглатываете шар от боулинга, прямо почувствуйте, как напрягаются внутренние стенки живота. А на выдохе отпустите напряжение и заметьте приятную разницу между напряжением и расслаблением.
Если вам мешает тесная одежда, вы знаете, что делать.
Нет-нет, позаботьтесь об этом заранее.
Конечно, если узкая одежда не часть вашей стратегии по обезоруживанию бизнес-партнёров, против чего я лично ничего не имею.
 
enlightened 5. "Попа светлячка"
Самый загадочный пункт.
О нём я лично узнала от Пола Линдена, который больше 40 лет занимается телесными практиками, айкидо и работой с психогической травмой. 
Может быть, вам этот пункт не нужен.
Но если в Пункте 0, вспоминая про неприятную ситуацию, вы ощутили холод, тяжесть, пустоту или другие нерадостные ощущения в области груди - вам это нужно.
Положите ладонь себе в область груди. Ладонь обычно тёплая, и вы сможете почувствовать, как тепло от ладони согревает тело в районе груди.
Либо если вы не можете или не хотите класть руку на грудь, как и разуваться или делать что-то ещё, очень хорошо. Достаточно просто представить, вообразить источник тепла и света в области груди.
Это может быть... попа светлячка?
Это может быть солнце, свеча, лампа... что угодно, любой образ, который вам понравится.
Это может быть образ кого-то, кого вы любите и при мысли о ком ваше сердце начинает улыбаться. Звучит немного сентиментально. Но какая разница, если мысли о котике или любимом внуке помогают ощутить внутреннюю радость и уверенность.
 
Теперь попробуйте проделать всё это на один цикл дыхания, вдох и выдох.
Снова подумайте про неприятную ситуацию.
Продолжайте на вдох и выдох делать пункты 1-5.
Интересно, есть ли какие-то изменения в ваших телесных реакциях по сравнению с самым началом упражнения?
 
- Кстати, Люк, а что дальше делать?
- Тренироваться. Например, каждый час вспоминать про такой вот центрированный вдох-выдох.
- И что, это сработает, у меня больше не будет стресса?
- Это не панацея. Но в некоторых ситуациях... Впрочем, давайте лучше вы попрактикуетесь хотя бы неделю, а потом мы вернёмся к этому в частном порядке. Хорошо?
- Хорошо. А что значит практиковаться?
- Ставите себе таймер и каждый час...
- Аа-а, всё, я понял, понял. А зачем это делать каждый час? Ведь мне нужно быть спокойным только в критических ситуациях?
- Потому что центрированное состояние должно стать для вас привычным. А для этого его надо натренировать. И делать это проще в обычных ситуациях. Чтобы в стрессе про это легче было вспомнить.
- Отлично. Кажется, всё понял. Но если что - я вам ещё напишу вопросы.
- Конечно! Тогда до встречи в следующий четверг в 14.00?
- До в встречи, док!
 
mail Чтобы найти свои уникальные ключи и настройки для уверенности и стрессоустойчивости, можно записаться ко мне на индивидуальную сессию
Поделиться ссылкой в социальных сетях

Облако тэгов